봄 마라톤 시즌 시작, 초보 러너의 현실적인 도전기

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 봄이 되면 거리의 공기가 달라진다 .  겨울 내내 움츠러들었던 몸이 조금씩 풀리고 , 사람들의 발걸음도 가벼워진다 . 특히 요즘은 곳곳에서 마라톤 대회 소식이 들려온다 .  TV 나 SNS 에서만 보던 마라톤이 어느 순간 나의 일상 가까이로 들어왔다 . 그렇게 시작된 나의 마라톤 도전은 거창한 목표가 아니라 , 단 하나 ‘ 완주 ’ 였다 . 사실 나는 달리기에 익숙한 사람이 아니었다 .  걷기는 좋아했지만 , 조금만 뛰어도 숨이 가빠지고 다리가 금방 무거워졌다 .  그래서 처음에는 ‘ 과연 내가 할 수 있을까 ’ 라는 의심이 더 컸다 .  하지만 주변 지인들과 함께 대회에 나가보자는 이야기가 나오면서 마음이 조금씩 바뀌었다 . 기록이 아닌 경험 , 경쟁이 아닌 완주를 목표로 삼으니 부담이 줄어들었다 . 처음 훈련을 시작했을 때 가장 크게 느낀 변화는 ‘ 내 몸을 알게 된다 ’ 는 점이었다 .  단순히 달리는 것이 아니라 , 내 호흡이 얼마나 유지되는지 , 어느 순간에 힘이 빠지는지 , 다리 근육이 어떻게 반응하는지를 느끼게 된다 .  1km 를 뛰는 것도 힘들었던 초반과 비교하면 , 지금은 3km, 5km 까지도 조금씩 거리를 늘릴 수 있게 되었다 . 속도는 느리지만 , 멈추지 않고 이어가는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 된다 . 초보 러너에게 가장 중요한 것은 무리하지 않는 것이다 .  처음부터 욕심을 내면 오히려 부상으로 이어질 수 있다 .  그래서 나는 ‘ 천천히 , 하지만 꾸준히 ’ 라는 원칙을 세웠다 .  일주일에 3 번 정도 가볍게 달리기를 하고 , 나머지 날에는 걷기나 스트레칭으로 몸을 풀어준다 . 특히 종아리와 허벅지 스트레칭은 필수다 . 작은 습관이 쌓여야 몸이 버텨준다 . 또 하나 크게 느낀 점은 ‘ 멘탈의 변화 ’ 다 .  달리기를 하다 보면 중간에 포기하고 싶은 순간이 반드시 온다 .  숨이 차고 , 다리가 무겁고 , ‘ 여기...
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추석 연휴 습하고 더운 날씨에는 음식의 보관과 조리에도 신경 써야 하며, 무엇보다 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 것이 중요

 

가족들이 모여 함께하는 추석 

갑자기 기름진 음식을 먹고 그러면 탈이 나죠

 추석은 가족과 함께 다양한 전통 음식을 즐기는 명절이지만, 대부분 기름진 음식이 많아 소화불량이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 

특히 습하고 더운 날씨에는 음식의 안전성까지 신경 써야 합니다. 

건강하고 안전하게 추석 음식을 즐기기 위한 방법을 알아보겠습니다.

 1. 소량으로 천천히 먹기 

추석 음식은 대부분 기름진 전, 갈비찜, 떡 등 고칼로리 음식이 많습니다.

 이런 음식을 한 번에 많이 먹으면 소화에 부담을 줄 수 있으므로 소량으로 천천히 먹는 것이 좋습니다.

 음식을 먹을 때 충분히 씹어 삼키면 소화가 잘되고, 포만감도 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 방지할 수 있습니다. 

2. 식사 전후 따뜻한 물 마시기 

음식을 먹기 전과 후에 따뜻한 물을 한 잔씩 마시면 소화가 잘 되도록 도와줍니다. 

특히 기름진 음식을 먹은 후에는 따뜻한 물이 기름을 분해하는 데 도움을 줘서 속이 불편해지는 것을 예방할 수 있습니다. 

단, 너무 찬 물은 오히려 소화를 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 

3. 채소와 곁들여 먹기 

기름진 음식을 먹을 때는 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 

채소는 소화 효소의 활동을 도와주고, 식이섬유가 풍부해 장 운동을 활발하게 하여 소화를 촉진합니다.

 나물류나 생채소를 함께 먹으면 기름진 음식의 느끼함을 줄이고, 위장 건강에도 도움이 됩니다.

 4. 과식 피하기 

추석은 맛있는 음식이 가득하지만, 과식은 반드시 피해야 합니다. 

과식은 소화불량, 복부 팽만감, 속쓰림 등을 유발할 수 있습니다. 

한 번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 나누어 자주 먹는 것이 좋습니다. 

특히 기름진 음식이나 당도가 높은 디저트를 많이 먹으면 혈당이 급격히 오르기 때문에 적당한 섭취가 필요합니다.

 5. 음식 안전하게 보관하기 

습하고 더운 날씨에는 음식이 쉽게 상할 수 있습니다. 

남은 음식은 실온에 오래 두지 말고, 바로 냉장 또는 냉동 보관해야 합니다. 

특히 조리한 음식은 빠르게 식혀 냉장고에 넣어야 하며, 재가열할 때는 충분히 뜨거워지도록 조리해 식중독을 예방할 수 있습니다. 

6. 신선한 재료 사용하기 

음식을 만들 때 신선한 재료를 사용하는 것이 중요합니다. 

오래된 재료나 보관 상태가 좋지 않은 재료는 식중독의 위험을 높입니다. 

특히 육류나 생선, 해산물 등은 신선한 상태에서 조리하고, 조리 전후에 반드시 손을 깨끗이 씻는 등 위생 관리에 주의해야 합니다.

 7. 적당한 운동하기 

식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭 등 적당한 운동을 하면 소화가 잘되고, 속이 더부룩한 것을 예방할 수 있습니다. 

운동은 혈액 순환을 돕고, 신진대사를 촉진해 음식이 빨리 소화되도록 해줍니다.

 특히 기름진 음식을 많이 먹은 후에는 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 

8. 기름진 음식 대체하기

 기름진 음식을 줄이고, 건강한 대체 음식을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 

예를 들어 전을 부칠 때 기름을 적게 사용하거나, 에어프라이어를 이용해 기름을 덜 사용한 요리를 만들 수 있습니다. 

또한, 잡채의 경우 기름에 볶지 않고 데친 채소를 사용해 만드는 등 조리 방법을 조금만 바꿔도 칼로리와 기름기를 크게 줄일 수 있습니다. 

9. 음주 절제하기 

명절에는 술을 곁들여 식사를 즐기는 경우가 많습니다. 

그러나 과도한 음주는 위를 자극하고 소화불량을 악화시킬 수 있습니다. 

음주는 적당히 하고, 술을 마실 때는 물이나 음료를 함께 마셔 탈수를 방지하는 것이 좋습니다.

 특히 빈속에 음주하는 것을 피하고, 기름진 음식과 술을 함께 섭취하는 것도 자제해야 합니다. 

10. 발효 음식 섭취하기

 김치나 된장국과 같은 발효 음식을 곁들여 먹으면 소화를 돕고 속이 편안해질 수 있습니다.

 발효 음식은 장내 유익균을 늘려주고, 소화를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

 하지만 짠 음식을 과다 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 적당히 먹는 것이 중요합니다. 

위와 같은 방법을 통해 추석 음식도 건강하게 즐길 수 있습니다. 

식사를 할 때 적당히 먹고, 신선한 재료를 사용하며, 적당한 운동을 함께 병행하면 명절 동안에도 건강을 유지할 수 있습니다. 

습하고 더운 날씨에는 음식의 보관과 조리에도 신경 써야 하며, 무엇보다 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 것이 중요합니다.

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